20-30 min zdecydowanie za długo osobiście polecałem i będę polecał, dochodzenie tylko do 5 1 minutowych obwodów + rozgrzewka i schłodzenie, ze zmianą proporcji sprint : trucht. przy 100kg też jeszcze nic nie widać, 10kg czystego mięsa na rok - mało realne gdy ma się tendencje do tycia, 2-3kg czystego mięsa na rok - dobry wynik pzdr/ Zmieniony [...]
[...] ilosc powtórzen ok 20 w jednej serii po 3 serie kazdego cwiczenia oprócz bicka i tricka i brzuszka tam 2 serie wystarcza. na zakonczenie rowerek albo orbitrek tak z 15-20 min i rozciąganie :) i tak sobie cwiczysz np 1 w tyg a 2 raz najlepiej zrób plyometryke info znajdziesz na forum (zaczynaj od najłatwieszych cwiczen) pozdRawiam :) Zmieniony [...]
[...] robię tylko przysiady i jest wystarczająco. Ale też jak coś tylko parę razy w tyg. W zależności jak będziesz ją znosił, ze względu że nogi strasznie dostają w dupę i potem możesz mieć problem z treningiem albo z meczem. Na pewno odradzam tabate min. 2 dni przed meczem. Możesz np. w niedziele i w środę. Starczy jak masz 3 treningi w tyg.
1)Do takiej w której będziesz się dobrze czuł:) 2)Możesz połączyć siłownie z biegami. Polecam 30 min biegu ciągłego szybszym tempem niż trucht. 3)Poczytaj trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) [...]
[...] 1 mały przeciśnięty ząbek czosnku 5 g jogurtu naturalnego lub majonezu sos sojowy Przygotowanie: Kasze ugotować według instrukcji na opakowaniu. Indyka zamarynować na kilka minut w kilku kroplach sosu sojowego oraz wszystkich wymienionych przyprawach(można również doprawić według uznania dowolną mieszanką przypraw). Grillować(smażyć bez [...]
[...] bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a dosc sporo weglowodanow w caigu dnia ( ok [...]
wyjda 2 konie co nie dadza rady 2 razy po 5 min wytrzymac wiec na poczatku moze byc ciekawie ja obstawiam ze ktos padnie do 3 minuty pierwszego starcia
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] B/T/W 40/18/2 327kcal VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2 caps B/T/W 19/5/4 133 kcal Do tego trening 3x w tygodniu + po każdym aeroby około 40- 45 min.- rower stacjonarny. Widzę po sobie ,ze to działa. Redukuję się od 5 miesięcy 11 kg już w dół. Chciałbym dalej zrzucać i jeśli to możliwe budować mięsko.Wiem ,że przy [...]
[...] mężczyzn biorących udział w badaniach Palmy Sabalowej/Saw Palmetto raportowało relatywnie łagodne działania uboczne. Do najczęściej notowanych działań zaliczają się minimalne działania uboczne natury seksualnej, twardnienie i powiększanie się brodawek piersiowych i piersi, co sugeruje, że Saw Palmetto może oddziaływać nie tylko na sam [...]
dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]
[...] i wogole myslalam ze juz to si enie powtórzy bo zawsze rujnowalo mi to diete.. Co do aktywnosci jaka preferuje to poranne biegi..przed grypą biegalam 3 x tygodniowo po ok 45 min a wczensiej biegalam codziennie ale przestalam bo wogole efektow nie widzialam..do tego dochodzą cwiczenia w domu codziennie albo co drugi dzien po 1 godz. Troszke wolno [...]
[...] diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 brzuszkow - robie 200 potem ide np na [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę [...]
[...] nawet więcej trochę BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 2160 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 2160 )) = 2765 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 395 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2160 kcal + (TEA)395 [...]
[...] 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Bonus - Ściąganie drążka (wyciąg górny) 10/10/10/10 30 min. Cardio POMIARY Będę robił je co tydzień bo teraz co chwila latam z miarką i paranoi dostaje :-P Waga - 89.4 kg. Pas: 93 cm Klatka: 103 cm Biceps 38 cm Udo: 59 cm [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
